JAKARTA, HARIANHALUAN.ID – Ahli bedah saraf otak dan tulang belakang di Rumah Sakit Max Super Spesialis di Vaishali, Dr. Gaurav Batra, menyebut terdapat enam kebiasaan yang dapat merusak tulang belakang dan patut diwaspadai.
“Sakit punggung juga akan terakumulasi secara perlahan dan akan semakin parah. Sebagian besar stres yang diperoleh dari postur tubuh, ergonomi, dan kebiasaan dapat dihindari dengan lebih waspada,” kata Batra sebagaimana dalam siaran Hindustan Times pada Rabu (15/10/2025).
Batra menjelaskan penyesuaian cara ketika duduk, bergerak dan tidur dapat memberikan perbedaan besar dalam menjaga tulang belakang tetap sehat dan bebas nyeri. Adapun enam kebiasaan yang diam-diam mengganggu kestabilan tulang belakang seperti:
Duduk terlalu lama
Duduk berjam-jam terutama dengan punggung melengkung dan leher membungkuk, memberikan tekanan yang luar biasa pada punggung bagian bawah.
Secara bertahap, ketegangan yang konstan meresap ke otot-otot tulang belakang, menghambat nutrisi diskus, dan mempercepat keausan. Konsekuensinya adalah kekakuan punggung yang mengganggu, kelelahan, dan bahkan prolaps diskus.
Batra menyarankan duduklah dengan penyangga untuk punggung bagian bawah anda, layar sejajar dengan mata, dan istirahatlah setiap jam untuk bergerak.
Penggunaan ponsel berlebihan
Pengulangan fleksi leher dalam waktu lama yang dihabiskan untuk menggunakan ponsel dapat melipatgandakan beban tulang belakang leher hingga ratusan kali lipat. Kondisi ini umumnya disebut sebagai ‘tech neck’, yang mengakibatkan nyeri leher, bahu kaku, dan spondilosis servikal prematur.
