4 cara untuk Menurunkan Risiko Komplikasi Diabetes

Diabetes bisa menyerang siapa saja dan tingkat kematian karena diabetes sendiri cukup tinggi.

Menurut data dari P2PTM Kemenkes RI, di Indonesia sendiri, diabetes menjadi penyebab kematian terbanyak nomor 3.

Jumlah penderita diabetes sendiri terus meningkat setiap tahunnya.

Meskipun diabetes tidak bisa disembuhkan secara total, namun ada beberapa cara untuk menurunkan risiko komplikasi diabetes.

1. Mengurangi konsumsi karbohidrat
Healthline menyarankan untuk mengurangi asupan karbohidrat dan memilih makanan yang tinggi serat, seperti buah, sayur dan biji-bijian.

British Diabetic Association menekankan bahwa makan makanan yang tinggi serat pada penderita diabetes akan mencegah masalah kesehatan serius, seperti obesitas, penyakit jantung, serta kanker.

2. Berolahraga secara teratur
Berolahraga secara teratur bisa Mayo Clinic menyebutkan beberapa manfaat olahraga untuk penderita diabetes, seperti:

• Menjaga berat badan ideal
• Menurunkan gula darah
• Meningkatkan sensitivitas insulin yang akan mempertahankan gula darah dalam batas normal

Anda yang tidak terbiasa berolahraga bisa mulai dengan olahraga ringan setiap setiap hari setidaknya selama 10 menit.

3. Banyak minum air putih
Penelitian dari Inggris yang dimuat dalam British Journal of Nutrition di tahun 2016 menunjukkan bahwa konsumsi air putih dapat meningkatkan pengaturan gula darah serta respon insulin.

4. Mengurangi berat badan
Menurut Mayo Clinic, menurunkan berat badan bisa berpengaruh pada pengurangan risiko diabetes.

Hasil penelitian menunjukkan bahwa risiko diabetes berkurang hingga 60 persen setiap 7 persen berat badan yang dikurangi melalui olahraga dan diet.

Healthline menjelaskan bahwa diabetes yang tidak dikontrol dengan baik akan menyebabkan komplikasi yang serius.

Penyakit Kronis yang Bisa Timbul Akibat Diabetes :

1. Kerusakan mata
2. Gagal ginjal & cuci darah
3. Kerusakan pada saraf
4. Sakit pada sistem pencernaan
5. Disfungsi ereksi
6. Luka dikaki yang tidak sembuh dan biasanya harus diamputasi
7. Sakit jantung & stroke
8. Menurunnya imunitas yang menyebabkan gampang sakit karena infeksi virus & bakteri
9. Gangguan pendengaran
10. Penyakit alzheimer ( gangguan otak yang secara bertahap memicu penurunan daya ingat, kemampuan berpikir dan bicara, serta perubahan perilaku )

Walaupun sakit ditanggung BPJS kesehatan tapi sehat tetap lebih nikmat, iya kan?

Mari kita jaga nikmat kesehatan yang sudah Allah berikan, jangan sampai nanti ada penyesalan.

Kesehatan sangat tergantung dengan apa yang dimakan, kebiasaan yang dilakukan dan apa yang selalu dipikirkan. (*)