HARIANHALUAN.ID— Setelah sebulan penuh menjalankan ibadah puasa Ramadan, tubuh perlu penyesuaian untuk kembali ke pola makan dan aktivitas normal.
Banyak orang merasa tubuh menjadi lebih ringan dan sehat selama puasa, namun tidak sedikit yang kembali ke kebiasaan lama sehingga berat badan naik dan tubuh mudah lelah. Berikut ini beberapa tips untuk menjaga kebugaran tubuh setelah puasa.
- Pertahankan Pola Makan Sehat
Setelah puasa, penting untuk tidak langsung kembali ke pola makan berlebihan. Cobalah tetap makan dalam porsi sedang dan hindari makanan tinggi gula serta lemak jenuh. Perbanyak konsumsi sayur, buah, dan air putih untuk menjaga keseimbangan tubuh. - Tetap Aktif Bergerak
Selama puasa, mungkin aktivitas fisik menurun. Kini saatnya kembali berolahraga secara rutin. Tidak perlu langsung berat, cukup mulai dengan jalan pagi, bersepeda ringan, atau yoga. Aktivitas ini membantu metabolisme tetap aktif. - Tidur Cukup dan Teratur
Selama Ramadhan, jam tidur sering berubah karena sahur dan tarawih. Setelah puasa, usahakan mengembalikan pola tidur menjadi 6–8 jam per malam untuk membantu proses pemulihan dan menjaga stamina. - Kontrol Asupan Kalori Lebaran
Saat Hari Raya, banyak hidangan lezat yang menggoda. Tidak dilarang untuk mencicipi, namun penting untuk mengontrol porsi. Hindari makan berlebihan dalam satu waktu dan imbangi dengan air putih serta serat. - Detoks Alami dengan Buah dan Sayur
Untuk membantu tubuh kembali bersih dari sisa makanan tinggi kolesterol dan gula, konsumsi buah seperti apel, pepaya, dan semangka serta sayur hijau seperti bayam dan brokoli bisa jadi pilihan alami detoksifikasi.
Laman 1 dari 2
