PADANG, HARIANHALUAN.ID— Hidangan Lebaran seperti rendang, opor ayam, sambal goreng ati, hingga kue-kue manis memang sulit ditolak. Namun, tanpa disadari, konsumsi berlebih selama momen Idulfitri bisa menyebabkan lonjakan kalori yang berdampak pada berat badan dan kesehatan.
Menurut ahli gizi, rata-rata satu kali santap lengkap Lebaran bisa mengandung lebih dari 1.000 kalori.
“Jika tidak segera diseimbangkan dengan aktivitas fisik dan pola makan sehat, kelebihan kalori ini bisa menumpuk menjadi lemak tubuh,” ujar Nurul Fadilah, ahli gizi dari Rumah Sakit Islam Jakarta, dikutip dari Laman Tempo.com.
Berikut ini beberapa cara efektif untuk membakar kalori setelah makan berat saat Lebaran:
1. Mulai Hari dengan Aktivitas Ringan
Tak perlu langsung berolahraga berat. Cukup dengan jalan kaki pagi selama 30 menit, tubuh bisa membakar sekitar 150–200 kalori. Aktivitas ini juga membantu melancarkan metabolisme yang melambat akibat konsumsi makanan tinggi lemak.
2. Perbanyak Minum Air Putih
Air putih membantu proses detoksifikasi dan mempercepat pembakaran kalori. Hindari minuman manis seperti soda atau sirup yang hanya menambah asupan gula dalam tubuh.
3. Ganti Camilan dengan Buah dan Sayur
Daripada mengonsumsi sisa kue Lebaran, lebih baik ganti camilan dengan buah segar atau sayuran rebus yang kaya serat. Serat membantu proses pencernaan dan membuat kenyang lebih lama.
4. Lakukan Aktivitas Fisik Ringan di Rumah
Membersihkan rumah, mencuci kendaraan, atau berkebun bisa jadi cara menyenangkan membakar kalori. Aktivitas ini tak hanya menyehatkan tapi juga produktif.
5. Kembali ke Pola Makan Seimbang
Setelah hari raya, cobalah mengatur kembali pola makan dengan prinsip gizi seimbang. Perbanyak protein nabati, sayuran, dan hindari konsumsi makanan berlemak secara berlebihan.
6. Coba Senam atau Yoga Ringan di Rumah
Bagi yang tidak sempat keluar rumah, senam aerobik atau yoga bisa dilakukan di dalam ruangan. Selain membakar kalori, aktivitas ini juga membantu meredakan stres pasca-Lebaran.
Menurut Dr. Andika Prasetya, dokter spesialis olahraga, konsistensi adalah kunci utama. “Tidak harus ekstrem, yang penting rutin. Kalori dari Lebaran bisa hilang perlahan jika kita menjaga pola hidup sehat secara berkelanjutan,” jelasnya.
Dengan sedikit usaha dan disiplin, tubuh bisa kembali bugar setelah Lebaran. Ingat, merayakan boleh, tapi menjaga kesehatan tetap yang utama. (*)