Lebaran adalah waktu yang penuh kebahagiaan yang dirayakan oleh umat Muslim di seluruh dunia, menandai berakhirnya bulan Ramadhan. Ini adalah waktu untuk berkumpul bersama keluarga, menikmati hidangan lezat, dan merayakan tradisi yang meriah.
Namun, di tengah semua perayaan, penting untuk menjaga kesehatan Anda. Berikut adalah beberapa tips untuk tetap sehat selama Lebaran dan memastikan Anda menikmati perayaan dengan sepenuhnya dikutip dari laman Kemenkes RI:
1. Menjaga Pola Makan Seimbang
Selama Lebaran, tidak jarang ada banyak makanan lezat, dari hidangan tradisional hingga cemilan manis. Namun, mudah untuk berlebihan, yang bisa menyebabkan masalah pencernaan dan penambahan berat badan.
Untuk menghindarinya, coba pertahankan pola makan seimbang dengan memasukkan buah-buahan, sayuran, dan protein tanpa lemak ke dalam makanan Anda. Batasi konsumsi makanan gorengan dan makanan manis, dan pilih metode memasak yang lebih sehat seperti memanggang atau mengukus.
2. Tetap Terhidrasi
Setelah berpuasa selama Ramadhan, tubuh Anda perlu waktu untuk menghidrasi kembali. Pastikan Anda minum cukup air sepanjang hari. Anda juga bisa mengonsumsi makanan yang mengandung banyak cairan seperti mentimun, semangka, dan sup. Hindari minuman manis, yang dapat menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan membuat Anda merasa lemas.
3. Kontrol Porsi Makanan
Hidangan Lebaran seringkali melimpah, dengan banyak hidangan dan beragam camilan. Mudah untuk tergoda makan dalam porsi besar, namun penting untuk mengontrol porsi makanan.
Mulailah dengan makan porsi kecil dan nikmati setiap gigitan. Ini akan membantu mencegah makan berlebihan dan ketidaknyamanan yang bisa timbul, seperti kembung atau gangguan pencernaan. Jangan lupa untuk mendengarkan tubuh Anda dan berhenti makan ketika sudah kenyang.
4. Tetap Aktif
Meskipun Lebaran adalah waktu untuk bersantai dan menikmati kebersamaan dengan keluarga, tetap penting untuk bergerak. Aktivitas fisik membantu memperbaiki pencernaan, meningkatkan energi, dan menjaga berat badan yang sehat.
Anda tidak perlu melakukan latihan intensif; jalan kaki ringan setelah makan dapat membantu memperlancar pencernaan dan mencegah kelelahan. Anda juga bisa mencoba peregangan ringan atau yoga untuk tetap aktif selama perayaan.
5. Cukup Tidur
Selama Lebaran, kegembiraan dan pertemuan larut malam terkadang bisa mengganggu jadwal tidur Anda. Namun, kurang tidur dapat memengaruhi sistem kekebalan tubuh, suasana hati, dan kesejahteraan secara keseluruhan.
Usahakan untuk tidur yang cukup, idealnya 7-8 jam, agar tubuh Anda bisa beristirahat dan siap untuk hari berikutnya. Jika Anda begadang, coba tidur siang sebentar untuk mengisi ulang energi.
6. Perhatikan Keamanan Makanan
Dengan semua makanan yang disiapkan dan disajikan selama Lebaran, sangat penting untuk memperhatikan keamanan makanan untuk mencegah penyakit akibat makanan. Pastikan makanan dimasak dengan matang dan disimpan dengan benar.
Hindari mengonsumsi makanan yang sudah dibiarkan terlalu lama di suhu ruang, karena dapat berkembang bakteri berbahaya. Saat bepergian atau mengunjungi kerabat, pastikan makanan tetap disimpan pada suhu yang tepat untuk menghindari kontaminasi.
7. Kelola Stres dan Emosi
Lebaran terkadang bisa menambah stres, terutama dengan rencana perjalanan, kewajiban keluarga, atau tekanan dalam menyiapkan hidangan besar. Stres yang tinggi dapat memengaruhi kesehatan Anda, jadi penting untuk mengelolanya dengan baik.
Luangkan waktu untuk bersantai, berlatih kesadaran, atau meditasi untuk menenangkan pikiran. Nikmati momen bersama orang yang Anda cintai dan ingatlah bahwa liburan ini adalah waktu untuk merayakan kebersamaan dan rasa syukur.
8. Praktikkan Kebersihan yang Baik
Selama musim perayaan, mudah terbawa suasana kegembiraan, tetapi jangan lupakan kebersihan. Cuci tangan secara teratur, terutama sebelum makan atau menyiapkan makanan, untuk mencegah penyebaran kuman. Pastikan juga untuk menjaga kebersihan mulut dengan menyikat gigi setelah makan untuk menjaga mulut tetap segar dan sehat.
9. Hindari Berlebihan Mengonsumsi Makanan Manis
Makanan manis seperti ketupat, kue lapis, dan dessert tradisional lainnya adalah bagian penting dalam perayaan Lebaran. Meskipun sah untuk sesekali menikmatinya, mengonsumsi terlalu banyak makanan manis dapat menyebabkan penurunan energi, kelelahan, dan masalah pencernaan.
Pertimbangkan untuk mengurangi konsumsi makanan manis dan menggantinya dengan pilihan yang lebih sehat seperti buah-buahan atau yogurt.
10. Perhatikan Kesehatan Mental Anda
Lebaran adalah waktu untuk merayakan, namun bisa juga memunculkan beragam perasaan, terutama bagi mereka yang jauh dari keluarga atau yang telah mengalami kehilangan. Penting untuk menjaga kesehatan mental dengan tetap terhubung dengan orang yang Anda cintai, berlatih perawatan diri, dan mencari dukungan jika diperlukan.
Terlibatlah dalam aktivitas yang membawa kebahagiaan, baik itu menghabiskan waktu dengan keluarga, membaca, atau melakukan sesuatu yang kreatif. (*)
